Mexa-se: Para uma vida mais saudável

Pequenos movimentos, Grandes mudanças

Quando você faz exercício, mesmo que seja uma única caminhada, algo poderoso acontece dentro do seu corpo. Seus genes “acordam” e começam a trabalhar, se organizam em poucos dias ou semanas para promover mudanças visíveis. Esse processo, chamado de alteração fenotípica, resulta em melhorias como mais força muscular e maior fôlego para atividades simples, como subir escadas sem se cansar.

E a melhor parte? O efeito começa desde a primeira tentativa! Assim como um dominó, um único movimento pode iniciar uma reação em cadeia de benefícios para a saúde.

Benefícios imediatos da atividade física

✔ Melhora da circulação sanguínea – Redução da pressão arterial com maior dilatação dos vasos.
✔ Bem-estar instantâneo – Liberação de neurotransmissores como dopamina, noradrenalina e serotonina.
✔ Aceleração do metabolismo – O corpo continua queimando calorias após o exercício, graças ao efeito “Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-exercício” (EPOC).

Benefícios a longo prazo

✅ Prevenção de doenças – Redução do risco de diabetes, infarto, AVC e até câncer.
✅ Fortalecimento do sistema imunológico – Controle da glicemia e redução da inflamação crônica.
✅ Saúde mental fortalecida – Menos ansiedade e depressão.

Capacidades físicas que você melhora com exercícios

🔹 Aptidão cardiorrespiratória – Para ter mais energia ao longo do dia.
🔹 Força – Para carregar peso sem dificuldades.
🔹 Flexibilidade – Para se movimentar sem limitações.
🔹 Equilíbrio – Para manter a postura e evitar quedas.

Quanto de exercício você precisa?

🔹 A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana.
🔹 Exercícios leves mantêm a saúde e auxiliam na recuperação.
🔹 Exercícios moderados melhoram o sistema cardiovascular.
🔹 Exercícios intensos geram ganhos rápidos, mas exigem maior recuperação.

💡 Dica final: Não importa por onde você comece, o importante é dar o primeiro passo.

💡 Cada movimento conta!